Mes 5 solutions Anti-Fatigue

Mes (5 solutions Anti – Fatigue) pour ĂȘtre zen et productif au quotidien

Cet article participe Ă  l’évĂ©nement “Comment ĂȘtre zen et productif au quotidien” du blog Habitudes Zen. J’apprĂ©cie beaucoup ce blog, et en fait mon article prĂ©fĂ©rĂ© est celui-ci.

  • Comment ĂȘtre zen et productif au quotidien?
  • Vous voulez en finir avec la fatigue au quotidien?
  • Des solutions Ă  portĂ©e de tous!

La fatigue, tout le monde en parle, parce que nous sommes tous concernĂ©s et que nous la subissons de plein fouet Ă  diffĂ©rentes pĂ©riodes de notre vie et mĂȘme plusieurs fois dans une mĂȘme l’annĂ©e.

changement-de-saison

Au changement de saison, c’est encore plus flagrant,

Pourtant, aujourd’hui encore, peu d’entre nous savent exactement ce qu’est vraiment la fatigue. Ils en ressentent tous les mĂ©faits, certes, mais en-dehors de quelques gros bĂąillements et d’une irrĂ©pressible envie de faire la sieste au de se glisser sous la couette, ils n’en savent guĂšre plus.

Pour rĂ©pondre Ă  vos principales questions, un point s’impose ainsi qu’un plan d’action efficace avec des solutions naturelles et de bons sens !

Les recettes « Anti – fatigue » des experts

Actuellement, 1 Français sur 2 avoue ĂȘtre fatiguĂ© et 1 personne sur 5 dĂ©clare subir des symptĂŽmes de somnolence excessive … Ça en dit long sur un phĂ©nomĂšne de sociĂ©tĂ© qui devient une maladie chronique et touche tous les Ăąges et toutes les catĂ©gories sociales. Heureusement, il existe des solutions.

ĂȘtre en pleine forme

Et si ĂȘtre en pleine forme Ă©tait avant tout une question d’équilibre ?

La fatigue en question, pas que physique !

La fatigue peut se dĂ©finir comme une sensation d’affaiblissement physique, mais aussi psychique. Elle est le signe que l’organisme n’arrive plus Ă  faire face. Il existe diffĂ©rentes formes de fatigue, dont la fatigue intellectuelle et la fatigue mentale ou psychique.

La fatigue intellectuelle se ma­nifeste lorsque le cerveau n’a plus l’énergie suffisante pour produire un effort. Dans une telle situation, la capacitĂ© de concentration et de mĂ©morisation s’attĂ©nue, voire dispa­raĂźt. Cette fatigue intellectuelle s’accompagne de sensations dĂ©sagrĂ©ables qui cĂšdent avec le repos.

Les lecteurs de cet article ont Ă©galement lu:
(3 conseils pour savoir ) ĂȘtre un homme aujourd’hui ?

La fatigue intellec­tuelle se traduit classiquement par des troubles de l’appĂ©tit et du sommeil, des trous de mĂ©moire … Les causes de la fatigue nerveuse ou psychique sont extrĂȘmement nombreuses et souvent difficiles Ă  mettre en Ă©vidence. Elle est souvent la consĂ©quence de circonstances socio-environnementales Ă©prouvantes (vie familiale, tra­vail, surmenage intellectuel et physique, stress …). En effet, la vie trĂ©pidante, frĂ©nĂ©tique, traumatisante, joue un rĂŽle important dans la fatigue ner­veuse. Cette fatigue associe un manque de forme physique et intellectuelle.

Les lecteurs de cet article ont Ă©galement lu :  Tic Tac...C'est votre horloge

Une charge mentale Ă©prouvante

Georges-Vigarello

Selon Georges Vigarello, directeur d’études Ă  l’École des hautes Ă©tudes en sciences so­ciales,

Auteur de « L’histoire de la fatigue du Moyen-Ăąge Ă  nos jours » (Seuil), « Les XXe et XXIe siĂšcles ont vu une irrĂ©pressible extension du domaine de la fa­tigue : « stress » ou « burn out ». Les Ă©puisements s’étendent du lieu de travail ,au foyer, du loisir aux conduites quotidiennes. » Selon le sociologue, cela s’ex­plique : le gain d’autonomie ac­quis par l’individu des sociĂ©tĂ©s occidentales, la dĂ©couverte d’un « moi » plus indĂ©pendant, le rĂȘve toujours accru d’affranchisse­ment et de libertĂ©, ont rendu toujours plus difficile Ă  vivre tout ce qui peut contraindre et entraver.

ATTENTION !

La modification des saisons et des rythmes chrono biologiques entraßne une dépression saisonniÚre qui affaiblit les défenses immunitaires, ouvrant ainsi la porte à des pathologies bien plus lourdes. Chaque année, 15% de la population est tou­chée par la dépression saisonniÚre, avec des conséquences alarmantes :

trouble du som­meil

Trouble du som­meil, de la vigilance (notamment sur la route), dépressions et infarctus du myocarde.

Le RĂŽle essentiel du sommeil

Le  professeur Pierre Philip est reconnu en France et Ă  l’étranger comme un expert du sommeil. Ses nombreuses publi­cations scientifiques ont montrĂ© comment un meilleur sommeil permet de combattre la fatigue. Le problĂšme est qu’en trente ans, nous avons perdu 1h30 de sommeil. AnxiĂ©tĂ©, stress, boule­versement des rythmes de vie ... Les consĂ©quences sur notre santĂ© sont dĂ©sormais prouvĂ©es et sĂ©rieuses. Et c’est un vĂ©ritable enjeu de santĂ© publique. La durĂ©e et la qualitĂ© de notre sommeil sent pourtant nos meilleurs atouts antifatigues. Elles apportent des bienfaits inouĂŻs, aussi efficaces que le sport et toutes les vitamines ou complĂ©ments alimentaires.

Les lecteurs de cet article ont Ă©galement lu:
RĂ©veiller la femme libre, sacrĂ©e et puissante en soi, c’est possible!

Mes astuces pour ĂȘtre zen et productif au quotidien

Avoir une alimentation saine, diversifiĂ©e, riche en antioxydants, donnant la part belle aux fruits et aux lĂ©gumes est essentiel pour un bon fonctionnement tout au long de la vie. Mais c’est Ă©galement vrai du sommeil (dor­mir 7 heures par nuit), de l’activitĂ© physique (bouger au moins 30 mn chaque jour), de l’hydrata­tion (boire 1,5 l d’eau par jour), de l’activitĂ© cĂ©rĂ©brale (pour booster ses fonctions cognitives) et de la lutte centre le mauvais stress. Il est largement prouvĂ© qu’une bonne hygiĂšne de vie est le meil­leur des mĂ©dicaments et me permet de me maintenir en bonne forme en luttant contre tous les pics de fatigue.

Les lecteurs de cet article ont Ă©galement lu :  Etes-vous heureux chez vous ? 50 idĂ©es Surprenantes pour rĂ©duire son anxiĂ©tĂ©

(5 solutions) naturelle Ă  mixer

On peut tous mettre en place une hygiĂšne de vie simple et ef­ficace pour se resynchroniser Ă  son horloge interne, respecter son mĂ©tabolisme et suivre ses biorythmes. En changeant mes comportements et en adoptant des solutions complĂ©mentaires naturelles, j’ai rĂ©-oxygĂ©ner ainsi l’ensemble de mon organisme, tant physique que mental et Ă©motionnel.

RĂšgle N°1 – Respecter son sommeil

Il est essentiel est de dormir un minimum de 7 heures par jour et si possible 8, de se lever et de se coucher Ă  heures fixes et rĂ©guliĂšres, d’éviter les repas lourds et alcoolisĂ©s le soir, de ne pas faire de sport avant de se coucher, de dormir dans une chambre noire, de faire des microsiestes si nĂ©cessaire dans la journĂ©e en cas de fatigue.

RĂšgle N°2 – Faire le plein de lumiĂšre

Exposer-chaque-jour-son-organisme-à-la-lumière-du-jour

Exposer chaque jour son organisme Ă  la lumiĂšre du jour est vital.

comme le fait de prendre le soleil et de bĂ©nĂ©ficier des bienfaits de la vi­tamine D. La marche en pleine nature stabilise aussi l’horloge interne et permet de lutter contre le stress. Une mauvaise exposition Ă  la lumiĂšre est la principale cause de dĂ©rĂšgle­ment du rythme circadien. La photothĂ©rapie (aussi appelĂ©e luminothĂ©rapie), couplĂ©e Ă  une bonne hygiĂšne de sommeil et de lumiĂšre, est actuellement mon traitement de rĂ©fĂ©rence en cas de dĂ©synchronisation de mon hor­loge et de ma fatigue saisonniĂšre.

RĂšgle N°3 – Hydrater son organisme

Le cerveau contient 90 % d’eau, les muscles 75 %. L’eau a un rĂŽle majeur dans la polarisation de la membrane cellulaire, la distribution de l’oxygĂšne, l’élimina­tion des dĂ©chets. Boire de l’eau chaque jour (entre 1,5 et 2 litres) accĂ©lĂšre la diurĂšse (Ă©limination des dĂ©chets par les reins) et me re­donne beaucoup l’énergie.

RĂšgle N°4 – Se doper par une saine alimentation

Cela veut dire bannir tout ce qui est toxique et va affaiblir notre organisme et, a contrario, privilĂ©gier tout ce qui est frais et vivant, bourrĂ© de vitamines et d’antioxydants. Voici en rappel (plus bas d’articles) quelques rĂšgles essentielles Ă  ne pas ou­blier au quotidien.

Les lecteurs de cet article ont Ă©galement lu:
Comment [purifier votre maison] contre les énergies négatives ?

RĂšgle N°5 – Mettre son estomac et son foie au repos

Stimuler rĂ©guliĂšrement les fonctions naturelles d’élimi­nation de l’organisme par une diĂšte alimentaire, c’est lui per­mettre de drainer ces dĂ©chets mĂ©taboliques vers l’extĂ©rieur avant qu’ils ne deviennent source de pathologies. AprĂšs mes 35 ans, je suis ce type de cure que je conseil­le systĂ©matiquement chaque annĂ©e Ă  la rentrĂ©e pour retrou­ver Ă©quilibre et vitalitĂ©. Elle m’est aussi bĂ©nĂ©fique en cas de fatigue gĂ©nĂ©rale et de douleurs articulaires et dorsales. Retenez qu’une journĂ©e de diĂšte alimen­taire par semaine ou par mois consiste Ă  se reposer, Ă  boire Ă©normĂ©ment (eau, thĂ©, tisanes) et Ă  allĂ©ger son organisme, en ne mangeant que du bouillon de lé­gumes maison ou que des fruits cuits. Son objectif est de chasser les toxines de son corps.

Les lecteurs de cet article ont Ă©galement lu :  Ces livres qui m’ont inspirĂ© 2019-2020

Énergie garantie !

13 ClĂ©s de l’alimentation Anti-Fatigue

  • RĂ©duire la consommation de toxiques : cafĂ©, thĂ©, chocolat, alcool, tabac, cola.
  • Supprimer les inhibiteurs de digestion : cafĂ© ou thĂ© au lait, sucres rapides aux repas.
  • Supprimer les produits laitiers (pour un adulte) sauf le fromage Ă  consommer au petit dĂ©jeuner ou le midi en remplacement de la protĂ©ine (viande, poisson, Ɠuf, jambon).
  • Essayer de respecter une proportion Ă©quivalente de protĂ©ine animale et vĂ©gĂ©tale (ex. : viande – brocolis).
  • Éviter les conserves, confiseries, charcuteries industrielles.
  • Respecter une proportion de 30 % d’aliments acidifiants et de 70 % d’aliments alcalinisant.
  • Boire environ 1 litre et demi d’eau par jour.
  • Supprimer les aliments contenant de la casĂ©ine susceptible d’irriter l’intestin (yaourt, lait, fromage blanc)
  • Ne pas associer les produits acides avec les cĂ©rĂ©ales et les fĂ©culents.
  • Ne pas consommer d’aliments gras de façon rĂ©guliĂšre
  • Par prĂ©caution selon l’état de santĂ©, supprimer les aliments contenant de la gliadine (gluten)
  • Bien mastiquer ses aliments pour Ă©conomiser le systĂšme digestif.

Et si vous positivez ?

Chaque jour, on peut aussi accroĂźtre sa fatigue en broyant des idĂ©es noires et en voyant toujours le verre Ă  moitiĂ© vide, plutĂŽt qu’à moitiĂ© plein. La forme au quotidien, c’est d’abord et aussi un Ă©tat d’esprit capable d’orienter nos pensĂ©es et nos actions de maniĂšre posi­tive. C’est modifier la maniĂšre dont nous rĂ©agissons aux Ă©vé­nements, petits et grands, heu­reux et malheureux, de notre existence. Pour ĂȘtre en bonne Ă©nergie chaque jour, il convient donc de commencer par un tra­vail sur soi. La recette est donc d’adopter une attitude rĂ©solument optimiste, en capitalisant sur toutes les petites joies du quotidien, qui additionnĂ©es, peuvent nous conduire Ă  une annĂ©e en pleine sĂ©rĂ©nitĂ©. C’est prouvĂ© scientifiquement : la « positive attitude » est Ă©galement un remĂšde anti fatigue qui donne des ailes !

Est-ce que je vous ai donné la méthode qui rend la chose possible?
Dites moi (3 chose) que vous voulez commencé maintenant?

Partager la page
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  

Laisser un commentaire

Votre adresse e-mail ne sera pas publiée. Les champs obligatoires sont indiqués avec *