Cet article participe Ă lâĂ©vĂ©nement âComment ĂȘtre zen et productif au quotidienâ du blog Habitudes Zen. JâapprĂ©cie beaucoup ce blog, et en fait mon article prĂ©fĂ©rĂ© est celui-ci.
- Comment ĂȘtre zen et productif au quotidien?
- Vous voulez en finir avec la fatigue au quotidien?
- Des solutions à portée de tous!
La fatigue, tout le monde en parle, parce que nous sommes tous concernĂ©s et que nous la subissons de plein fouet Ă diffĂ©rentes pĂ©riodes de notre vie et mĂȘme plusieurs fois dans une mĂȘme lâannĂ©e.

Au changement de saison, câest encore plus flagrant,
Pourtant, aujourdâhui encore, peu dâentre nous savent exactement ce quâest vraiment la fatigue. Ils en ressentent tous les mĂ©faits, certes, mais en-dehors de quelques gros bĂąillements et dâune irrĂ©pressible envie de faire la sieste au de se glisser sous la couette, ils nâen savent guĂšre plus.
Pour rĂ©pondre Ă vos principales questions, un point sâimpose ainsi quâun plan dâaction efficace avec des solutions naturelles et de bons sens !
Table des matiĂšres
Les recettes « Anti – fatigue » des experts
Actuellement, 1 Français sur 2 avoue ĂȘtre fatiguĂ© et 1 personne sur 5 dĂ©clare subir des symptĂŽmes de somnolence excessive … Ăa en dit long sur un phĂ©nomĂšne de sociĂ©tĂ© qui devient une maladie chronique et touche tous les Ăąges et toutes les catĂ©gories sociales. Heureusement, il existe des solutions.



Et si ĂȘtre en pleine forme Ă©tait avant tout une question dâĂ©quilibre ?
La fatigue en question, pas que physique !
La fatigue peut se dĂ©finir comme une sensation dâaffaiblissement physique, mais aussi psychique. Elle est le signe que lâorganisme nâarrive plus Ă faire face. Il existe diffĂ©rentes formes de fatigue, dont la fatigue intellectuelle et la fatigue mentale ou psychique.
La fatigue intellectuelle se maÂnifeste lorsque le cerveau nâa plus lâĂ©nergie suffisante pour produire un effort. Dans une telle situation, la capacitĂ© de concentration et de mĂ©morisation sâattĂ©nue, voire dispaÂraĂźt. Cette fatigue intellectuelle sâaccompagne de sensations dĂ©sagrĂ©ables qui cĂšdent avec le repos.
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La fatigue intellecÂtuelle se traduit classiquement par des troubles de lâappĂ©tit et du sommeil, des trous de mĂ©moire … Les causes de la fatigue nerveuse ou psychique sont extrĂȘmement nombreuses et souvent difficiles Ă mettre en Ă©vidence. Elle est souvent la consĂ©quence de circonstances socio-environnementales Ă©prouvantes (vie familiale, traÂvail, surmenage intellectuel et physique, stress …). En effet, la vie trĂ©pidante, frĂ©nĂ©tique, traumatisante, joue un rĂŽle important dans la fatigue nerÂveuse. Cette fatigue associe un manque de forme physique et intellectuelle.
Une charge mentale éprouvante



Selon Georges Vigarello, directeur dâĂ©tudes Ă lâĂcole des hautes Ă©tudes en sciences soÂciales,
Auteur de « Lâhistoire de la fatigue du Moyen-Ăąge Ă nos jours » (Seuil), « Les XXe et XXIe siĂšcles ont vu une irrĂ©pressible extension du domaine de la faÂtigue : « stress » ou « burn out ». Les Ă©puisements sâĂ©tendent du lieu de travail ,au foyer, du loisir aux conduites quotidiennes. » Selon le sociologue, cela sâexÂplique : le gain dâautonomie acÂquis par lâindividu des sociĂ©tĂ©s occidentales, la dĂ©couverte dâun « moi » plus indĂ©pendant, le rĂȘve toujours accru dâaffranchisseÂment et de libertĂ©, ont rendu toujours plus difficile Ă vivre tout ce qui peut contraindre et entraver.
ATTENTION !
La modification des saisons et des rythmes chrono biologiques entraĂźne une dĂ©pression saisonniĂšre qui affaiblit les dĂ©fenses immunitaires, ouvrant ainsi la porte Ă des pathologies bien plus lourdes. Chaque annĂ©e, 15% de la population est touÂchĂ©e par la dĂ©pression saisonniĂšre, avec des consĂ©quences alarmantes :



Trouble du somÂmeil, de la vigilance (notamment sur la route), dĂ©pressions et infarctus du myocarde.
Le RĂŽle essentiel du sommeil
Le  professeur Pierre Philip est reconnu en France et Ă lâĂ©tranger comme un expert du sommeil. Ses nombreuses publiÂcations scientifiques ont montrĂ© comment un meilleur sommeil permet de combattre la fatigue. Le problĂšme est quâen trente ans, nous avons perdu 1h30 de sommeil. AnxiĂ©tĂ©, stress, bouleÂversement des rythmes de vie ... Les consĂ©quences sur notre santĂ© sont dĂ©sormais prouvĂ©es et sĂ©rieuses. Et câest un vĂ©ritable enjeu de santĂ© publique. La durĂ©e et la qualitĂ© de notre sommeil sent pourtant nos meilleurs atouts antifatigues. Elles apportent des bienfaits inouĂŻs, aussi efficaces que le sport et toutes les vitamines ou complĂ©ments alimentaires.
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Mes astuces pour ĂȘtre zen et productif au quotidien
Avoir une alimentation saine, diversifiĂ©e, riche en antioxydants, donnant la part belle aux fruits et aux lĂ©gumes est essentiel pour un bon fonctionnement tout au long de la vie. Mais câest Ă©galement vrai du sommeil (dorÂmir 7 heures par nuit), de lâactivitĂ© physique (bouger au moins 30 mn chaque jour), de lâhydrataÂtion (boire 1,5 l dâeau par jour), de lâactivitĂ© cĂ©rĂ©brale (pour booster ses fonctions cognitives) et de la lutte centre le mauvais stress. Il est largement prouvĂ© quâune bonne hygiĂšne de vie est le meilÂleur des mĂ©dicaments et me permet de me maintenir en bonne forme en luttant contre tous les pics de fatigue.
(5 solutions) naturelle Ă mixer
On peut tous mettre en place une hygiĂšne de vie simple et efÂficace pour se resynchroniser Ă son horloge interne, respecter son mĂ©tabolisme et suivre ses biorythmes. En changeant mes comportements et en adoptant des solutions complĂ©mentaires naturelles, jâai rĂ©-oxygĂ©ner ainsi lâensemble de mon organisme, tant physique que mental et Ă©motionnel.
RĂšgle N°1 – Respecter son sommeil
Il est essentiel est de dormir un minimum de 7 heures par jour et si possible 8, de se lever et de se coucher Ă heures fixes et rĂ©guliĂšres, dâĂ©viter les repas lourds et alcoolisĂ©s le soir, de ne pas faire de sport avant de se coucher, de dormir dans une chambre noire, de faire des microsiestes si nĂ©cessaire dans la journĂ©e en cas de fatigue.
RĂšgle N°2 – Faire le plein de lumiĂšre



Exposer chaque jour son organisme Ă la lumiĂšre du jour est vital.
comme le fait de prendre le soleil et de bĂ©nĂ©ficier des bienfaits de la viÂtamine D. La marche en pleine nature stabilise aussi lâhorloge interne et permet de lutter contre le stress. Une mauvaise exposition Ă la lumiĂšre est la principale cause de dĂ©rĂšgleÂment du rythme circadien. La photothĂ©rapie (aussi appelĂ©e luminothĂ©rapie), couplĂ©e Ă une bonne hygiĂšne de sommeil et de lumiĂšre, est actuellement mon traitement de rĂ©fĂ©rence en cas de dĂ©synchronisation de mon horÂloge et de ma fatigue saisonniĂšre.
RĂšgle N°3 – Hydrater son organisme
Le cerveau contient 90 % dâeau, les muscles 75 %. Lâeau a un rĂŽle majeur dans la polarisation de la membrane cellulaire, la distribution de lâoxygĂšne, lâĂ©liminaÂtion des dĂ©chets. Boire de lâeau chaque jour (entre 1,5 et 2 litres) accĂ©lĂšre la diurĂšse (Ă©limination des dĂ©chets par les reins) et me reÂdonne beaucoup lâĂ©nergie.
RĂšgle N°4 – Se doper par une saine alimentation
Cela veut dire bannir tout ce qui est toxique et va affaiblir notre organisme et, a contrario, privilĂ©gier tout ce qui est frais et vivant, bourrĂ© de vitamines et dâantioxydants. Voici en rappel (plus bas dâarticles) quelques rĂšgles essentielles Ă ne pas ouÂblier au quotidien.
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RĂšgle N°5 – Mettre son estomac et son foie au repos
Stimuler rĂ©guliĂšrement les fonctions naturelles dâĂ©limiÂnation de lâorganisme par une diĂšte alimentaire, câest lui perÂmettre de drainer ces dĂ©chets mĂ©taboliques vers lâextĂ©rieur avant quâils ne deviennent source de pathologies. AprĂšs mes 35 ans, je suis ce type de cure que je conseilÂle systĂ©matiquement chaque annĂ©e Ă la rentrĂ©e pour retrouÂver Ă©quilibre et vitalitĂ©. Elle mâest aussi bĂ©nĂ©fique en cas de fatigue gĂ©nĂ©rale et de douleurs articulaires et dorsales. Retenez quâune journĂ©e de diĂšte alimenÂtaire par semaine ou par mois consiste Ă se reposer, Ă boire Ă©normĂ©ment (eau, thĂ©, tisanes) et Ă allĂ©ger son organisme, en ne mangeant que du bouillon de lĂ©Âgumes maison ou que des fruits cuits. Son objectif est de chasser les toxines de son corps.
Ănergie garantie !



13 ClĂ©s de lâalimentation Anti-Fatigue
- Réduire la consommation de toxiques : café, thé, chocolat, alcool, tabac, cola.
- Supprimer les inhibiteurs de digestion : café ou thé au lait, sucres rapides aux repas.
- Supprimer les produits laitiers (pour un adulte) sauf le fromage Ă consommer au petit dĂ©jeuner ou le midi en remplacement de la protĂ©ine (viande, poisson, Ćuf, jambon).
- Essayer de respecter une proportion Ă©quivalente de protĂ©ine animale et vĂ©gĂ©tale (ex. : viande – brocolis).
- Ăviter les conserves, confiseries, charcuteries industrielles.
- Respecter une proportion de 30 % dâaliments acidifiants et de 70 % dâaliments alcalinisant.
- Boire environ 1 litre et demi dâeau par jour.
- Supprimer les aliments contenant de la casĂ©ine susceptible dâirriter lâintestin (yaourt, lait, fromage blanc)
- Ne pas associer les produits acides avec les céréales et les féculents.
- Ne pas consommer dâaliments gras de façon rĂ©guliĂšre
- Par prĂ©caution selon lâĂ©tat de santĂ©, supprimer les aliments contenant de la gliadine (gluten)
- Bien mastiquer ses aliments pour économiser le systÚme digestif.
Et si vous positivez ?
Chaque jour, on peut aussi accroĂźtre sa fatigue en broyant des idĂ©es noires et en voyant toujours le verre Ă moitiĂ© vide, plutĂŽt quâĂ moitiĂ© plein. La forme au quotidien, câest dâabord et aussi un Ă©tat dâesprit capable dâorienter nos pensĂ©es et nos actions de maniĂšre posiÂtive. Câest modifier la maniĂšre dont nous rĂ©agissons aux Ă©vĂ©Ânements, petits et grands, heuÂreux et malheureux, de notre existence. Pour ĂȘtre en bonne Ă©nergie chaque jour, il convient donc de commencer par un traÂvail sur soi. La recette est donc dâadopter une attitude rĂ©solument optimiste, en capitalisant sur toutes les petites joies du quotidien, qui additionnĂ©es, peuvent nous conduire Ă une annĂ©e en pleine sĂ©rĂ©nitĂ©. Câest prouvĂ© scientifiquement : la « positive attitude » est Ă©galement un remĂšde anti fatigue qui donne des ailes !
Est-ce que je vous ai donné la méthode qui rend la chose possible?
Dites moi (3 chose) que vous voulez commencé maintenant?